Filthy fifty som blev Filthy fifteen

Det finns ett crossfitpass som kallas Filthy fifty, tio övningar med 50 rep av varje. Ett sånt pass hade de kört på concor förra veckan, många av de övningar som de körde då är alldeles för tuffa för mig. Men när jag träffade C i tisdags så bestämde vi oss för att köra en nedskalad version av det passet. Tio övningar med 15 repetitioner istället, och då anpassa övningarna så att samma muskelgrupper aktiverades men göra något som jag klarade av. Fiffigt säger jag!

Passet såg från början ut så här:

• 50 Box jump (60/45 cm)
• 50 Jumping pull-ups
• 50 Kettlebell swings, (16/12 kg)
• Walking Lunge, 50 steps
• 50 Knees to elbows
• 50 DB Push press, (10/6 kg each)
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots, (10/6 kg)
• 50 Burpees
• 50 Double unders

Och blev efter vår modifiering:

• 16 (åtta per ben) step-ups, ungefär 20 cm högt.
• 15 Jumping pull-ups  (Roligaste övningen!)
• 15 Sumo Dead Lift High Pull med 12 kg kettlebell
• 16 squats med förflyttning av vikten mellan höger och vänster ben på varannan.
• 15 sit-ups med 16 kg hantlar över fötterna så de låg kvar mot golvet, fanns inte en chans att jag skulle lyckas hålla de kvar annars :P (Men hantlarna ska bort! Det är ett mål, jag ska kunna göra riktiga sit-ups utan fusk!)
• 15 DB Puch press med hantlar, 4 kg i varje hand
• 15 Rygglyft
• 15 knäböj med skivstång som sträcks upp över huvudet på toppen, fungerade grymt bra! (Fuskade med bänk att sätta mig på längst ned, men ändå.)
• 15 burpees
• 15 vanliga hoppa-på-platsen, det var nog träningspassets bästa överraskning, ja jävlar, jag kunde hoppa fortfarande! Och ganska bra blev det oxå, mjukt och fint i landningen! Jag trodde att jag hade glömt hur man hoppar, det var typ 5 år sen jag gjorde det sist..

Allt detta ovan tog 21 minuter, men då var det ink. lite strul med vissa övningar som vi fick modifiera lite under tiden, vår ursprungliga plan fungerade inte. Under 20 nästa gång?