15, 12, 9 = DÖD

Jag har börjat träna på ett Crossfit-ställe här i sthlm, än så länge har jag inte tränat på något pass utan bara själv med en tränare där. Det var andra gången jag tränade med honom idag och han tyckte det var dags att få ett mått på hur (o)tränad jag var. Så:

• 250 meter rodd.

Nedanstående tre övningar skulle göras 3 ggr, första varvet 15 rep, andra 12 tredje 9.

• Push-ups = smala armhävningar
• Ring Rows = dra sig upp i ringar, ett bra sätt att lära sig göra en riktigt pull-up fick jag lära mig idag.
• Squats (med lite fusk med gummiband för att få fram kroppsvikten) = knäböj.

Och det hela avslutades med

• 250 meter rodd.

Det låter ju inte så jobbigt när man ser det så där, 36 av varje övning totalt på så kort tid som möjligt. Men fy fan, jag var glad att jag har servostyrning i bilen när jag åkte hem, bara öppna en jäkla dörr gör ont! Haha, ring rowsen och squats:en var inga större problem, men det var däremot push-upsen... (Lite taskigt att uppvärmningen oxå innehöll 12 stycken så här i efterhand, eller kanske bra!) Första settet så dog jag efter 9, pustade, gjorde 6 till, andra 6,3,3 sista 4,2,1,1,1. Det gick inte fort men jag grejade det till slut! Hela ovanstående träningspass grejade jag på 15 minuter och 48 sekunder. Den tiden ska förbättras! Men först ska jag få tillbaka förmågan att sitta och skriva vid datorn utan att det gör ont i överarmarna... Jag kommer sova gott inatt! :D